طريقة بومودورو

تختارين لنفسك هدفآ جديدآ كقراءة عدد معين من الكتب خلال السنة، أو تعلم مهارة جديدة خلال شهر واحد. أو كحالتي، البدء بمشروع جديد هذه السنه، أو حتى تعزيل المنزل في ثلاثة أيام… لكن تمضي المدة التي حددتيها أو اعتقدتي أنك تحتاجينها لإنهاء المهمة، وتكتشفي أنك لم تنجزي إلا عشرون بالمئة منه أو حتى لم تمشي فعليآ بالمشروع إلا خطوات صغيرة…ثم تفكرين ماذا حدث خلال هذه المدة، أين ذهب الوقت؟… هل حدث هذا معك؟ شخصيآ اختبرت هذا الأمر عدة مرات…

وهذا الشعور يسبب الإحباط وبالإمكان أن يجعلك تشعرين بأن بلوغ هدفك مستحيل وقد يتفاقم هذا الشعور حتى تستغني عن هدفك…

وأعتقد أن هذه النتيجة عبارة عن مصيبة، لأن الإنسان الذي يعيش بأحلام غير متحققة هو إنسان تعيس… لأنه في قراراة نفسة يعرف جيدآ بأن هذا الحلم كان من الممكن أن يكون حقيقة، لو حاول أكثر…. فيلوم نفسه مما يسبب تعاسته…

بعد ملاحظتي لتكرار تأخر إتمامي لأهدافي، انتبهت الى نقطة هامة، ألا وهي تكرار انقطاعي عن العمل عدة مرات أثناء قيامي به… فبعد أن أبدأ بالشروع بالعمل أتوقف لعدة دقائق لأتفحص الرسالة التي وصلتني على هاتفي النقال، وقد أتوقف للذهاب لإحضار كوب من الماء أو الشاي، أو لتفقد ما إذا وصلني بريد إلكتروني جديد و و و و… وبصراحة يتكرر هذا دائمآ…

وأعتقد أن المشكلة الرئيسية هي المرض الذي أصابنا في الفترة الأخيرة وهو ما أدعوه مرض الهاتف النقال وطبعآ التطبيقات التي ترافقه كتطبيقات التواصل الإجتماعي. فبالإضافة الى فوائده العديدة فإنه يسبب وقوعنا في أخطاء كثيرة، لأنه يعمل على إشغالنا عن أمور أهم كأعمالنا وعلاقاتنا الإجتماعية الحقيقية…

وجدت الحل…!!!

ولحل هذه المشكلة، قررت استخدام منبه ليرن يعد 10 دقائق، ومن ثم أبدء العمل ولا أتوقف إلا عندما يرن المنبه. وطبعآ ينبغي قبل هذا أن أضع هاتفي في وضع صامت وأن أوفر الظروف الملائمة حولي حتى لا أضطر للتوقف عن عملي خلال مدة العشر دقائق. وبعد العشر دقائق أستطيع أن أقوم بما أرغب به لمدة دقيقتين، ثم أعود الى العمل لمدة عشر دقائق أخرى… بعد عدة مرات زدت العشر دقائق الى ربع ساعة من التركيز، ثم الى عشرين دقيقة و خمس وعشرون دقيقة كاملة…

وقد لاحظت أن العشر دقائق الأولى كانت الأصعب لأنني تعودت أن أقطع عملي كل دقيقة لألتهي بأي شيء غير مهم أو مستعجل في معظم الأحيان. لكن مع التكرار والتدريب أصبح التركيز أسهل وأقوى…

سمعت عن هذه الطريقة لإنجاز الأعمال من قبل، وتسمى طريقة بومودورو (Pomodoro Technique). حيث تستخدم هذه الطريقة لإنجاز عمل يتطلب وقتآ طويلآ أو تركيزآ شديدآ… حيث يتم تقسيمه الى مهمات يتم انجازها في فترات قصيرة، واستراحة بين كل فترة وأخرى… وهذه الطريقة تساعد في تحسين طول فترات تركيزك مع الوقت..

خطوات طريقة بومودورو (Pomodoro Technique):

  1. اختاري المهمة التي تريدين انجازها، وبإمكانك كتابة المهام المفصلة على ورقة
  2. اضبطي المنبه ليرن بعد 25 دقيقة
  3. اعملي بالمهمة حتى يرن المنبه، ثم ضعي إشارة أمام المهمة التي قمت بإتمامها
  4. استريحي لمدة 5 دقائق
  5. قومي بإعادة ما سبق، بعد المرة الرابعة تنالين استراحة أطول (15 الى 30 دقيقة)

بإمكانك استخدام ساعة هاتفك النقال (Stop watch)، وهنالك أيضا تطبيقات على الهاتف والإنترنت تستطيعين استخدامها لقيامك بمهماتك عبر تقنية أو طريقة بومودورو. 

وبالنسبة للإستراحات ينبغي أن تستغليها لفعل أي شيء ليس له علاقة بالمهمة التي تحاولين إتمامها، فتستطيعين خلال الخمس دقائق أن تتفقدي هاتفك، أو إعداد القهوة. أما بالنسبة للإستراحة الطويلة فافعلي أي شيء يهيئك لفترات العمل القادمة فتستطيعين مثلآ أخد غفوة أو حمام سريع خلال النصف ساعة، فتعودي بنشاط لإتمام مهمتك.

وقد تجدين الصعوبة في التركيز لمدة 25 دقيقة كاملة منذ البداية، لذلك أنصحك بالبدء بعشر دقائق. ثم زيادة الوقت إذا أحسست أنك أتقنت التركيز في تلك المدة، حتى تصلي بالتدريج الى 25 دقيقة كاملة من التركيز كما فعلت أنا…

ومن الجدير بالذكر بأن هذه الطريقة تستخدم للمذاكرة أيضآ، فإذا كنت تعانين مع تركيز أطفالك  في الدراسة أقترح أن تعرضي هذه الفكرة عليهم… وحتى بإمكانها أن تفيد زوجك في عمله…

 أؤمن بأن أي شخص يستطيع نحقيق ما يريد إذا أراده بشدة لدرجة أنه قد يفعل أي شيء لتحقيقه، وذلك لأن السبل موجودة… فقط إبحث عنها وطبقها مرارا وتكرارآ، وطريقة بومودورو هي إحدى هذه السبل…

 

من تأليف : زين

اترك تعليق

اترك رد